Коленоупор, "замыкание" коленных суставов

[Matina]

Спасибо всем за ответы.А вот так вставать не сломаешься? Вдруг не так поставили.

ну и не вставайте...вруг будет всегда

[Маэстро]

Спасибо всем за ответы.А вот так вставать не сломаешься? Вдруг не так поставили.

ну и не вставайте...вруг будет всегда

Есть примеры таких "вставальщиков". Были у людей шансы, а теперь переломаны тазы. Моё здоровье мне важнее.И интерес вполне нормальный.

[Эдуард]

Спасибо всем за ответы.А вот так вставать не сломаешься? Вдруг не так поставили.

Сломаешься... Если не так поставили.....
Только вроде пока на форуме никто не отписывался, что сломался в коленоупоре...

Есть примеры таких "вставальщиков". Были у людей шансы, а теперь переломаны тазы.

На этом форуме как раз обратные примеры - встают и все нормально. А с дуру можно............. все сломать

[golik]

На фото представлен коленный упор. В общем он не плохой. Конечно Вам садиться и вставать надо с коляски, а не мяча. С него грохнитесь-мало не покажется. Есть противовес и с ним можно вставать самому. Но у него, на мой взгляд, есть недостаток.
1.Колени должны упираться в калитку. Высота калитки 30-40 см. От пола см. 15. В нижней части укреплен пояс для фиксации сзади пяток. Ноги должны плотно прижиматься к калитке. Следите, чтобы ноги выпрямлялись полностью. Не стойте на полусогнутых!! Пояс противовеса фиксирует таз. К вставанию в коленном упоре обязательно надо добавить растяжку подколенных сухожилий. Класть в торбу груз, 2 кирпича по 7.5 кг. и перекинуть через колени. Держать по 15 потом по 30 минут, пытаясь коленями несколько раз (15-20) приподнять груз.
2. Доска на брусьях нужна, чтобы лечь на нее и отдохнуть, когда начинает кружиться голова. Эта проблема всех шейников. Я в начале мог стоять по 15-20 сек. и терял сознание. Постепенно головокружение пройдет, если будите чаще и по долгу стоять. У меня ушел на это год.
3.В коленном упоре старайтесь делать всевозможные движения: наклоны вперед, назад, в сторону. Наклоняясь вперед старайтесь сами отжиматься, пытайтесь напрягать мышцы. Это уменьшает головокружение. Если стоите уже по часу, постарайтесь переносить вес тела с одной ноги на другую. Пытайтесь шагать на месте, отрывая пятку. Именно пытайтесь. В конце концов это получится.
4. Почувствуете, что уверенно стоите убирайте пояс с пяток и таза. Потом открывайте калитку и ... первый шаг! Точнее попытку шага.
5. Для таких, как мы есть золотое правило "Карячся сам!!"

[Digi]

Насколько я поняла на фото Я (ник такой).
Она конечно может лучше пояснить, но где-то она писала для чего встает именно с мяча - чтобы поверхность, от которой вставать была выше, а потом она постепенно ее снижает. Этап фиксации ступней у нее тоже пройден и сейчас, по-видимому уже обходится без этого. И вообще, она молодец, труженица хорошая :)

[golik]

Я писал для ИГ.
Судя по состоянию (кружится голова) ей далеко еще до вставания без фиксации пятки и таза, тем более вставать с мяча.

[иг]

Спасибо за ответ. У меня ещё проблема - заваливаюсь на правый бок. Как с этим бороться.(иг-Игорь).

[golik]

Иг, прошу пардону. Я думал это девушка. По этому "Иг" род определить невозможно.
Вы заваливаетесь в сторону, где слабее мышцы. Они просто не держат. Отсюда вывод - больше их нагружайте, в смысле чаще. Как? Наклоняйтесь чаще в эту сторону. Наклон старайтесь сделать как можно глубже. Потренируетесь и все встанет на место.

[Olga]

Уважаемый golik вы пишите о том, как надо стоять в коленном упоре. Мне немного непонятно, как должен находиться груз по отношению к полу и как приподнимать груз коленями в стоячем положении, если ты не чувствуешь ног.

[Сергей 28 к]

2. Доска на брусьях нужна, чтобы лечь на нее и отдохнуть, когда начинает кружиться голова. Эта проблема всех шейников. Я в начале мог стоять по 15-20 сек. и терял сознание. Постепенно головокружение пройдет, если будите чаще и по долгу стоять. У меня ушел на это год.

для того что бы не кружилась голова, принимайте "елеутерокок" в каплях..и у Вас все пройдет с головокружением..принимайте по 25-35 капель, за 30 мин до занятия в коленоупоре.. успехов)

[Маэстро]

Зачем привыкать к лекарствам?Меня после месяца в коляску сажали, было очень плохо, через 3 дня прошло и без капель.

[ЛВС]

У кого гипертония тому противопоказан "Элеутерококк". Со временем привыкните. Во время вертикализации старайтесь дышать глубоко и через нос дабы насытить мозг кислородом.

[golik]

Olga
Вы не совсем правильно поняли. Груз надо пытаться поднимать коленями, когда сидите на коляске. Ноги вытянуты вперед и пятками лежат на табуретке или на стуле. Вот здесь и кладется груз на колени для растяжки сухожилий, чтобы срабатывал замок.

[golik]

Сергей прав. Шейники классические гипатоники. Кроме элеутеракокка давление хорошо поднимает экстракт радиолы розовой. Только все они на спирту и шейникам бьет по мозгам довольно здорово. По себе знаю, пьянеешь сильно. Не до занятий.

[Макс 999]

Спасибо всем за ответы.А вот так вставать не сломаешься? Вдруг не так поставили.

ну и не вставайте...вруг будет всегда

Есть примеры таких "вставальщиков". Были у людей шансы, а теперь переломаны тазы. Моё здоровье мне важнее.И интерес вполне нормальный.

А для этого. Бог наградил человечество мозгами....