Дорогая Гуль, к сожалению, осмысленных видеозаписей по развитию двигательных навыков не нашёл. Посмотрите сами под этим углом - люди скатываются на спорт. Дёрганые отжимания, объёмные тренировки... Потому и написал - сил нет на это смотреть. Что восстанавливаем?!!gul726 писал(а):А могли бы Вы предложить ссылку или видеоматериал, как правильно делать ?
Техническую сторону вопроса мне помогут решить. Будут подходящие добровольцы для записи - можно этим заняться. Какой смысл это "на себе" показывать?LMA писал(а): ... Нормальный свет, фон. Однако и это решаемо. Наверное, ещё нужны люди, достаточно фотогеничные и готовые выставить себя на показ - комментарии к видеозаписям иногда могут не только обескуражить.
... А пока что - продолжаем. Сегодня отсмотрел Реабилитация в домашних условиях №1. Сильные стороны: автор разработал целостный комплекс, который обладает хорошим действием на сердечно-сосудистую систему. Достаточно технологичен, одно упражнение перетекает в другое. Неплохое упражнение - удерживать баланс на четвереньках. Чётко прослеживается работа на экстензоры бедра и голени - работа с эспандером на выпрямление прямой ноги и на "выталкивание" согнутой ноги соответственно (именно с эспандером - свойства подвески не используются, об этом ниже). Предпоследнее упражнение на подвеске - движения типа "моноласта" - очень хорошее для начальных этапов реабилитации.
Отрицательные стороны. Слишком мягкий матрац для занятий. Автор сидит с прямыми ногами, чем растягивает заднюю поверхность бедра (кстати, в клипе заметно, что слишком растянуты мышцы, окружающие тазобедренный сустав - будет сложно стоять). Начало тренировки - отжимания, не несут никакого смысла, кроме разогрева. И ещё "обкрадывают" ноги. Почти все движения за тренировку - параллельные, обе стороны тела движутся одинаково. А это нехарактерно для живых движений.
Автор неправильно понял сам смысл подвески. Никакого "накачивания" мышц бедра не происходит, даже в его исполнении. Основной смысл антигравитационной разгрузки - закрепление содружественных движений, синергий, при плавных движениях с широкой амплитудой. В его конкретных условиях можно сделать всю подвеску из резиновой ленты - чем длиннее рабочий элемент, тем больше амплитуда и плавнее движения. Надо шире экспериментировать с углом натяжения резиновых лент. А начинать лучше с более длинной подвески, в положении на боку. И, конечно же, с его упражнения для двух ног типа "моноласта".
